2.10.2015 r. DNT Dieta I. II. sum wędzony, orzechy brazylijskie, włoskie i makadamia, mleko do kawy + warzywa III. łopatka wieprzowa, śledzie, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser gouda i lazur złocisty, orzechy macadamia + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo Nie ma fot jedzenia, bo większość na uczelni jedzona i już lipy ze zdjęciami [...]
[...] ćwicze od nioedawna raz na siłce 2 razy w domciu. Dam soga jesli ktoś mi rozpisze dietke z takich oto produktów: - szynka z indyka / + chleb czarny i masz kanapki - ser twarogowy pełnotłusty /+ jogurt zmiksuj w mikserze i wypij - ser gouda lub edamski /+ chleb czarny do kanapek - serki homogenozowane /+ chleb czarny do kanapek - płtaki [...]
[...] sugerowalbym Ci rozpisanie diety. Masz wtedy kontrole nad tym co jesz wiec mozesz reagowac na braki przyrostow czy zatluszcznie. Co do produktow to: - szynka z indyka /OK - ser twarogowy pełnotłusty /CHUDY - ser gouda lub edamski /UWAZAJ Z TYM, SA TLUSTE - serki homogenozowane /J.W. - płtaki /OWSIANE - mleko /OK - jogurty /OK - śledź w [...]
[...] :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale zrobiłem jak koles08 pisał i zmieniłem BTW: Na DnT: KALORIE 2725,8 [...]
witam z czego ty sie chcesz redukowac?? dal bym bilans na zero na poczatek bialko ok.2,5g fat 1,5g wegle 3g i obserwowal I posilek Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g za msuli daj platki owsiane,za twarog lepsze beda jajka,mozesz dodac owoc/rodzynki II posilek (w [...]
[...] a tu np. kaszę/makaron w mniejszej ilości cycek 150g/ok ogorasy 200g/ok oliwa z oliwek 40g/ok ale za dużo B 41 T 42 W 92 KCAL 915 12:30 gracham 60g/daj głównie warzywa ser gouda 100g/daj ser biały pomidor 200g/ok B 33.72 T 24.375 W 39.640 KCAL 492.4 Dodaj oliwę z poprzedniego posilku 17:00 ryz 70g/j.w. cycek 150g/ok ogorasy 200g/ok B [...]
1. dorzuć pestek dyni czy coś w tym stylu i będzie git 2. szynke zamień na mięso lub rybę, ser gouda nie traktuj jako stały składnik diety (od czasu do czasu możesz sobie zjeść), reszta ok 3. bułki juz masz, zamień je na kaszę jęczmienną/gryczaną lub ryż brązowy itp., szynka tak samo jak wyżej napisałem, a ser z tego posiłku w ogóle odpada, [...]
No to mam cos wiecej lecz nie do konca: Posilek I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Sałata 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Posilek II Pieczywo chrupkie WASA 16g Polędwica sopocka 50 Pomidor 50 Posilek III Jabłko 200 Ser, Gouda tłusty 25 Herbata, napar bez cukru 250 Posilek IV ( przed treningowy) Ser twarogowy chudy 150 Śmietana 18% [...]